7 claves para un verano activo y saludable bajo el sol
El verano trae consigo días soleados y una oportunidad perfecta para mantenerse activo, sin embargo, es crucial tomar medidas adicionales para protegerte del calor y mantenerte saludable.
Por eso queremos compartir contigo estos consejos para que disfrutes del verano de manera segura y activa, según las recomendaciones de los niveles de actividad física para mayores de 65 de los expertos de la OMS.
1. Elige el momento adecuado
Las horas tempranas de la mañana y las tardes son las mejores para realizar actividades al aire libre. Evita el sol directo entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos UV son más fuertes. Planea tus caminatas, jardinería o ejercicios al aire libre fuera de estos horarios para minimizar la exposición al calor y mantenerte fresco.
2. Vístete apropiadamente
Utiliza ropa ligera y de colores claros. Además, prefiere tejidos naturales, como el algodón, que permiten que la piel respire mejor. Por último, no olvides sombreros y lentes de sol para proteger tu rostro y ojos de los rayos solares.
3. No olvides el protector solar
Aplica protector solar con un factor de protección alto (SPF 30 o más) en todas las áreas expuestas de la piel, incluso en días nublados. Vuelve a aplicar cada dos horas o después de nadar o sudar.
4. Mantén una hidratación constante
Mantén una botella de agua contigo en todo momento y bebe regularmente, incluso si no sientes sed, ya que la deshidratación puede ocurrir rápidamente en climas cálidos
5. Prefiere el ejercicio suave y de forma regular
Elige actividades físicas de bajo impacto que sean fáciles para las articulaciones y adecuadas para tu nivel de condición física. Caminar, nadar o practicar yoga son excelentes opciones. ¡Estas actividades no solo te ayudarán a mantenerte en forma, sino que también reducirán el estrés y mejorarán tu estado de ánimo!
Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, consulta con tu médico para asegurarte de que sea segura para ti.
6. Escucha a tu Cuerpo
Presta atención a señales de agotamiento por calor, como mareos, dolor de cabeza, náuseas o sudoración excesiva. Si experimentas alguno de estos síntomas, detente y busca un lugar fresco inmediatamente. No dudes en pedir ayuda si te sientes mal.
7. Aprovecha Actividades en Interiores
Aprovecha los descuentos de verano para personas mayores en museos, teatros y otras actividades culturales. También puedes participar en clases de ejercicio en interiores, como tai chi o baile.
Disfruta con tranquilidad este verano 🏖️☀️ Como empresa reconocida con el Sello Mayor, el que destaca nuestra labor en la protección y gestión de los fondos de pensión, así como en el acompañamiento continuo de nuestros pensionados, en AFP Modelo nos importa tu salud y bienestar, por lo que estamos comprometidos con compartir contigo información y recursos para cuidar de tu salud y disfrutar plenamente de tu jubilación.
